살아가는 법을 배우십시오

 

 

살아가는 법을 배우십시오                      1. 살아가는 법을 배우십시오   그러면 죽는 법을 알게 됩니다. 죽는 법을 배우십시오.  그러면 살아가는 법을 알게 됩니다. 훌륭하게 살아가기 위한 최선의 방법은 언제라도 죽을 준비를 하는 것입니다.   2. 자신의 몸이나 병에 지나치게 집착하지 마십시오 몸은 우리의 일부 일 뿐, 결코 전체가 아닙니다. 우리가 이렇게 위대한 이유는 몸이 있기 때문이 아니라 감정과 통찰력, 직관을 지닌 존재들이기 때문이라는 사실을 알아야 합니다.  감정과 통찰력과 직관이 남아 있다면 우리는 아직 우리의 자아를 잃어버린 것이 아닙니다.   3. 화가 나면 화풀이를 하십시오.    항상 좋은 사람인 척할 필요는 없습니다. 그저 좋은 사람인 때가 더 많은 사람이면 충분합니다. 극도로 화가 났을 때는 그 감정을 밖으로 표현하십시오. 좌절하거나 화가 났을 때, 감정을 표출하는 것 자체를 두려워해서는 안됩니다.       4. 자신을 사랑하는 사람, 자신을 동정 할 줄 아는 사람 자신에게 친절한 사람이 되십시오. 자신을 가장 가까운 친구로 삼으십시오. 자신을 진실로 아는 자는 진실로 자신을 귀하게 여기며 자신에 대한 귀한 존경심을 통하여 타인들을 자기처럼 귀하게 여기는 방법을 배웁니다. 5. 타인의 도움을 받는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 우리가 사랑하고, 우리를 사랑하는 사람들이 기꺼이 우리를 도와주도록 해야만 합니다.  다만,  그들이 들어 줄 수 없는 요구를 하지 않도록 조심하십시오.  6. 너무나 짧은 우리의 삶에서 행복은 소중한 것입니다. 가능한 한 즐거움을 많이 느낄 수 있도록 마음을 열어 놓으십시오.  전혀 예상치 못한 때에, 뜻밖의 곳에서 행복은 우리를 기다리고 있습니다.   7. 슬퍼하고, 슬퍼하고, 또 슬퍼하십시오.   눈물을 흘리며 슬픔을 드러내는 것은 삶의 소중한 휴식이 되며, 우리에게 새로운 힘을 불어 넣어 줍니다.  슬픔을 드러내는 것은 카타르시스와 위안을 안겨 주며 침착함을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.  슬픔의 끝이 슬픔 일 수는 없습니다. 잃어버린 것을 슬퍼하며 울고 난 후에는 아직 남아 있는 것에 감사 할 줄도 알아야 합니다. 8. 우리가 정말로 해서는 안될 일은 자기 자신을 쓸모없는 존재라고 생각하는 것입니다.  자신을 쓸모없는 존재라고 생각해서는 안됩니다.  그런 생각의 끝에는 우울증이 기다리고 있을 뿐입니다.  쓸모있는 존재가 될 수 있는자기 나름의 방법을 찾으십시오. 9. 자기 자신과 다른 사람을 용서하는 힘을 기르십시오. 용서는 우리의 삶을 이전의 삶과는 아주 다른 새로운 삶으로 이끌어 줍니다.  용서는 마음을 누그러 뜨리고, 억울한 생각을 없애주며, 죄책감을 녹여 줍니다.  10.파도는 해안에 부딪쳐 사라지지만, 바다는 사라지지 않습니다. 바다의 일부였던 그 물결은 결코 사라지는 것이 아니며 인류의 삶이 계속되는 한 우리는 파도가 아니라 바다의 일부입니다.         ****화를 풀면 인생이 풀린다.**** 반기문 유엔 사무총장은 화를 잘 내지 않는 사람으로도 유명합니다.   탁월한 분노 관리자인 셈이죠. 인생 철학을 묻는 질문에 그는 늘 ‘나 자신보다 상대방의 입장에서 배려 하고 이해하고 존중하려 한다'고 대답합니다. "상대의 입장에서 바라보라는 것이 분노 관리의 핵심입니다" 분노, 스트레스 전문 심리학자 전겸구 미국 유타대 건강증진학과 교수는   "화가 풀리면 인생이 풀리고, 화를 잘 다스리는 사람이 성공한다"   고 자신있게 말한다.   몇 번 명상을 한다고, 성찰에 관한 좋은 책 한 두 권을 정독한다고 해서   가능한 일이 아니라는 것이고. 미국에서는‘앵거 매니지먼트(분노조절)’라는 용어가 따로 있을 정도다. 중요한 건 분노를 건강하게 풀어내는 능력은 끊임없는 훈련을 통해서   얻을 수 있다는 사실이다.       화에 관한 7가지 진실 1. 화를 심하게 내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 흡연할 확률이 65% 높다. 2. 화를 적절하게 표현하지 못하는 여학생일수록 비만인 경향이 있다. 3. 화를 심하게 내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장마비나 협심증에 걸릴 가능성이 3배 높다. 4. 화를 지나치게 낼수록 뇌졸증 발병 확률이 약 2배 높다. 5. 화를 잘 내지 않는 사람 가운데  67%는 아침에 상쾌한 기분으로 기상하는 변화를 자주 내는 사람은 오직 33%만이 비교적 상쾌한 기분으로 기상한다. 6. 화를 잘 내는 사람은 스스로 직장을 그만두기 쉽고 원하지 않는 직장을 전전하는 경향이 있다. 7. 화를 잘 내는 아이는 다른 아이보다 학업을 중단하기 쉽다.    파괴적인 분노가 나를 죽인다… 일단 30초만 참아라 우선 ‘분노’ 라는 감정을 정확히 이해할 필요가 있다.   전교수는 말하기를   “분노란 우리 삶에 꼭 필요한 감정이지요. 누군가에게 공격 받을 때 대항할 힘을 제공하고, 자신의 존중감이 유지될 수 있게 도와주며, 상대와 경쟁할 수 있는 에너지의 원천이니까요.”   중요한 것은 분노하지 않는 것이 아니라 불필요하고 파괴적인 분노를 줄이는 것이다. 이를 위해서는 세 가지 원칙을 머리에 새겨둬야 한다. 첫째, 분노는 나의 선택이다. “분노를 발생시키는 외부 자극을 파괴적인 방향으로 대응할 것이냐, 건설적인 방향으로 대응할 것이냐는 순전히 자신의 선택이란 뜻이죠. 물이 홍수를 내기도 하지만 수력 발전의 힘이 될 수도 있는 것 처럼요.” 둘째, 분노가 우리를 죽인다. “암·뇌졸중·심장병·당뇨병 등 현대인이 경험하는 질병의 90%가 스트레스· 분노와 관련돼 있다는거 아십니까?” 셋째, 분노는 초기에 제압한다. “일단 30초만 참으세요. 눈을 감고 깊은 숨을 한 번 내쉬면서 화가 빠나간다고 상상해보세요. 습관이 되면 아주 쉬워집니다.”    무조건 참아도 병… 상대가 잘못한 행동에만 화내라 화를 무조건 참으라는 얘기는 아니다.   “무작정 참고 사는 아내가 남편과 악다구니하는 아내보다 심장병에 걸릴확률이 4배 높다는 보스턴대학의 연구 결과도 있습니다.”   그렇다면 분노를 적절하고도 건강하게 표현할 수 있는 방법은 뭘까.  “나는 당신을 존경하지만 오늘 아침 당신이 내 말을 가로막은 건 화가 났어” 처럼 상대에 대한 애정과 관심을 먼저 표명한 뒤 분노를 표현하라. ▲ 상대의 잘못된 행동에만 화를 내라.   “당신 때문에 화가 났어” 보다는   “당신이 늦게 와서 화가 나”라는 표현이 훨씬 건강하다. ▲ 대화를 ‘나’ 중심으로 진행하라.    “당신은 내 친구 앞에서 나를 무시했어” 대신   “나는 내 친구 앞에서 무시당하면 화가 나”로.   ‘당신’이 주어가 되면 대화가 비난조로 흐르기 쉽다. ▲ 이왕 분노를 표현하려면 자신의 입장을 진솔하고도 명확하게 밝혀라. ▲ 분노를 한꺼번에 쏟아놓지 마라.   상승작용을 일으켜 치명적인 결과를 초래한다. ▲ 분노를 표현하되 분노에 휩싸이지는 마라. “아리스토텔레스도 바른 대상, 바른 정도, 바른 시간, 바른 목적, 바른 방법으로 분노하라고 충고했습니다.”   오른손으로 벌하되 왼손으로는 정답게 껴안으라 분노를 예방하는 것도 중요하다. 일종의 자기 수양, 자기 점검! ▲ ‘나의 현실 지각은 합리적인가’ 자문한다. 색안경을 쓰고 현실을 보지는 않는지, 아무 증거 없이 타인의 말과 행동이 당신을 겨냥한다고 느끼지는 않는지…. ▲ ‘나는 그런 행동을 한 적이 없을까?’ 인간은 누구나 실수할 수 있다. ▲ 과장하지 말고 있는 그대로를 지각하라. ▲ 자신뿐 아닌 좀 더 넓은 세계에 관심을 가져라. ▲ ‘~때문에’ 라는 부정적 핑계보다 ‘~임에도 불구하고’ 같은 긍정적 논리에 익숙해져라. ▲ 상대방이 속한 성, 문화, 역할의 관점을 고려하라.   상대 입장에서 바라보면 분노가 쉽게 사라진다. ▲ 자기 존중감을 높여라. 남과 비교하지 말라.   “분노를 오래 품지 마세요. 금슬의 비결은 화를 하루 이상 품지 않는 것입니다. 한번의 사건은 한번의 분노로 족하죠. 유대인 격언에 ‘오른손으로 벌하되 왼손으로는 정답게 껴안으라’는 말이있어요. 자녀 교육에 특히 유익한 말이죠.”     글 쓰기와 차 마시기… 설탕은 많이 먹지 마세요 오래 된 화를 단기간에 줄여주는 방법으로 ‘글 쓰기’를 권한다. “30분씩, 가능하면 매일 연속해서 쓰세요. 당신을 짓누르는 억압과 분노를 글 쓰기로 분출하는 거죠. 잘 쓸 필요 없고 솔직히 쓰다 보면 응어리가 풀어지는 걸 느낄 겁니다.” 하루에 10분씩 ‘행복 순간’을 만끽하는 것도 분노·스트레스 해소에 큰 도움이 된다고 귀띔한다. 거창한 게 아니다. “차의 맛과 향에 기분 좋게 몰입해 마시는 것도 한 방법이지요. 곤한 낮잠, 부부 사이의 건강한 섹스도 좋고요. 필요할 경우 섹스를 상상하면서희열을 느껴도 괜찮아요.” 신나게 큰 소리로 노래 부르기, 춤 추기, 친구와의 전화 수다, 산책도 해당된다. 단, 인스턴트 음식이나 가공식품, 콜라처럼 설탕과 화학조미료가 많은 음식은 멀리해야 한다.   “설탕 대신 과일과 야채를 통해 당분과 비타민을 섭취하세요." 오메가3는 청소년들의 공격성과 폭력성을 줄여준다는 연구 결과도 있습니다.